Připrav se na BIKE VALACHY 2015 s cyklotreninkem!
17. 6. 2015 - Vsobotu 11. července odstartuje již 3. ročník populárního a kvalitně obsazeného valašského MTB závodu Bike Valachy! Co vás na pravém horském maratonu čeká? Jak se na tento závod připravit? Co jíst a pít během závodu tak, abyste dosáhli svého touženého výsledku? Na tyto i jiné otázky se pokusíme v následujících řádcích odpovědět!
Na úvod bychom ještě rádi uvedli, že článek je určen pro hobby bikery a pro závodníky, kteří by se rádi dověděli něco nového. Proto je celý článek psán jednoduchým slovem, aby se i začátečník dokázal zorientovat v nových poznatcích.
Pojďme ale už ke dni ,,D“! Pro ty, kteří jsou z blízkého okolí, nebo pro ty, kteří využijí ubytování na našich hotelech, by mohl závodní den vypadat takto:
8:00 - budíček
Je potřeba nechat dostatečnou dobu na to, aby se organismus před náročným závodem dokázal 100% zaktivovat a na startu byl maximálně nabuzený na náročný fyzický výkon!
8:15 - 8:45 - snídaně
Snídaně má být bohatá na komplexní sacharidy, lehce stravitelná, například pečivo se šunkou, nízkotučným sýrem, ovesné vločky se sojovým mlékem, palačinky, kousek ovoce, čaj, džus. Jídlo by měl mít závodník předem vyzkoušené, vyvarujte se experimentů v den závodu!
10:45 - lehká svačinka
Záleží na individuálním pocitu sytosti od snídaně, platí jednoduché heslo: na start jdeme sytí, ale ne přejedení! Doporučujeme sladkou rýži, banán, velmi vhodný je také předstartovní gel Enervit PRE sport.
11:00 - rozjetí před závodem
Zde je situace velmi individuální dle trénovanosti a výše ambicí. Pro závodníky středu pole by mělo stačit cca 30 minut do aerobního prahu proložené cca třemi kratšími nástupy do maxima.
11: 40 - doplnit jídlo a pití a hurá na start!
12:00 - Start!!!
Pro cílovou skupinu hobby závodníků doporučuji po startu zachovat chladnou hlavu a závodit s faktem, že mě na trati čekají ještě 2,5-3,5 hodiny těžké maximální intenzity, a proto se v prvním kopci nenechat vybláznit a stanovit si tempo, ve kterém budu schopen objet celý závod. Pokud zvolíte tuto taktiku, budete velmi příjemně překvapeni, kolik bikerů během závodu předjedete.
První kopec na sebe nenechá dlouho čekat - bude to táhlejší šotolinový výjezd na Miloňovou. Následuje kratší sjezd terénem, který nás přivede do údolí Miloňov - zde bude dostatek času se občerstvit, napít se a sesbírat energii na nejbrutálnější výjezd závodu na Pálenici. Ve výjezdu vřele doporučuji rozplánovat si síly!
Prudký výjezd na Pálenici
Po výjezdu na kopec Pálenice doplníme na první občerstvovačce energii hrozinkami, banánem, doplníme pití. Ambicióznějším doporučuji gel s postupným uvolňováním energie (např. Enervitene sport gel). Pokračujeme po vrstevnici až na kopec Polana, kde nás čeká první větší sjezd!! Rychlou pasáž s volnými kameny střídá úzká pěšinka s malými houpáky na travnatém lesním paloučku. Na konci tohoto sjezdu se těště na opravdovou lahůdku a tou je sjezd korytem potoka! Podívejte se na krátké video našeho instruktora.
Trať nás nenechá ani chvilinku vydechnout - téměř ihned po projetí koryta totiž ostře odbočí doleva do dalšího táhlého kopce pod horu Vysoká (1024 m. n. m.). Po zdolání stoupání se krátce svezeme po líbivém hřebeni až pod vrchol Třeštíku - čas doplnit energetické zásoby dalším gelem, nebo sortimentem druhé občerstvovačky tak, aby tělo mohlo v následujícím rychlém sjezdu údolím Babské všechny živiny včas zpracovat a připravit se na závěrečnou třetinu závodu.
Projedeme okolo hotelu Horal, kde si můžeme lehce ,,orazit“ a následně se vydáme do posledního tvrdého stoupání na Oselnou směrem k hranicím se Slovenskem. Tady toho bude mít plné brejle (nohy) asi už opravdu každý, proto můžeme použít poslední záchranu, a to energetický gel s kofeinem (např.: Enervitene koncentrát). Dál upalujeme houpavým terénem, který prověří jak naše fyzické síly, tak i technické dovednosti, protože se budeme pohybovat po lesní cestě s kořeny a kameny. Přes Lemešnou a Homolku se závodníci spustí sjezdem k závěrečné pasáži do údolí Léskového, kde po zimní běžkařské trase přijedete až do cíle k hotelu Galik.
Po projetí cílem ale naše cesta nekončí, ba naopak bude velmi vhodné zařadit cca 15 minut velmi lehké pomalé jízdy na odplavení kyseliny mléčné pro rychlejší regeneraci. Ihned po vyjetí je vhodné začít pomalu doplňovat sacharidy nejdříve regeneračním drinkem, později třeba zbytkem sladké rýže, kterou jste jedli před startem. Dávky by měly být menší, ale častěji po sobě. Nedoporučují se bílkovinné a tučné potraviny. Pití je neméně důležité, ihned po závodě průběžně a pravidelně doplňujeme ztráty tekutin v těle nejlépe vodou, iontovým nápojem či zředěným džusem.
Milí bikeři, přeji vám příjemné a kvalitní tréninky, do závodu silné nohy plné energie, žádné karamboly a krásný den v nádherné přírodě Valašska. Buďte ohleduplní k sobě i k přírodě. Těším se spolu s vámi 11. července 2015 v 12:00 na startu! Brzy na shledanou!!
Váš Ondra Kobliha
CYKLOTRENINK.COM
